MỤC LỤC
LỜI GIỚI THIỆU
NHỮNG TRỞ NGẠI CẦN VƯỢT QUA ĐỂ CÓ CUỘC SỐNG TỰ
TIN
CHƯƠNG 1 MƯỜI BÍ QUYẾT
CHƯƠNG 2 NGHỆ THUẬT PHÂN TÁCH
CHƯƠNG 3 NĂNG LỰC TRI GIÁC
CHƯƠNG 4 SỬ DỤNG QUYỀN LỰA CHỌN
CHƯƠNG 5 SỐNG LẠC QUAN
CHƯƠNG 6 TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH
CHƯƠNG 7 ỨNG XỬ HÀI HÒA
CHƯƠNG 8 SỬ DỤNG TƯ DUY MỞ
CHƯƠNG 9 NGUYÊN LÝ KHOẢNG CHÂN KHÔNG
CHƯƠNG 10 NGUYÊN LÝ LỰC HÚT NAM CHÂM
CHƯƠNG 11 NGUYÊN LÝ CHIẾC BOOMERANG
PHẦN KẾT
VỀ TÁC GIẢ

LỜI GIỚI THIỆU
Chúng ta tin rằng tất cả những gì mình tìm
kiếm đều được phơi bày hết sức rõ ràng ở ngoài
kia, nơi rất dễ tìm thấy, trong khi câu trả lời
thật sự lại nằm ngay trong bản thân ta!
- Leo Buscaglia
Người ta thường cho rằng người chết không tồn tại cùng với
người sống, nhưng thực ra là có đấy. Tôi biết rằng họ có tồn tại, bởi vì
tôi là một trong số họ. Nhiều năm trước, trong trạng thái chết lặng về
mặt tình cảm, tôi dửng dưng ngồi sụp xuống chỗ của mình trên máy
bay. Khi cô tiếp viên hỏi tôi có muốn ăn gì không, tôi chỉ xua tay từ
chối. Tôi đã sụt cân nhiều đến nỗi trông tôi giống hệt như một người
tị nạn ở Dachau - một trại tập trung của Đức Quốc xã. Trong suốt
thời gian bay, tôi chẳng thèm lo sợ liệu máy bay có bị rơi hay không.
Chẳng có gì quan trọng đối với tôi vào lúc đó. Tôi đang trên đường
đến đất nước Jamaica đầy nắng, nơi tôi sẽ có một tuần lễ nghỉ ngơi
để thoát khỏi nỗi đau trong lòng sau khi cắt đứt mối quan hệ đã kéo
dài suốt mười bốn năm trời.
Cuộc đời như vỡ vụn dưới chân tôi; và tôi chẳng thể làm gì được
nữa cả. Tôi thậm chí chẳng quan tâm mình sống hay chết. Từ sâu
thẳm lòng mình, tôi như đã chết rồi. Khi cố gắng định nghĩa về bản
thân bằng những yếu tố bên ngoài – các mối quan hệ, sự nghiệp, vật
chất…, tôi phát hiện ra mình chỉ còn là một chiếc vỏ rỗng. Khi tất cả
những thứ ấy mất đi, bản thân tôi cũng không còn nữa, hay ít nhất là
tôi đã nghĩ như thế.
Đoàn người đã chết về mặt cảm xúc đang đi giữa chúng ta. Họ
chú tâm vào việc tìm kiếm người bạn đời phù hợp, thăng tiến, kiếm
nhiều tiền hơn hoặc mua được một căn hộ để nghỉ mát. Có được
những thứ ấy quả thật rất tuyệt, nhưng tất cả sẽ chẳng là gì cả nếu
chúng không có được sự kết nối mạnh mẽ với chính bản thân mình.
Vật chất tồn tại nhất thời. Rồi chúng sẽ bị gỉ sét, ăn mòn, mục rữa và

mất đi. Sở hữu nhiều của cải vật chất - nhà cửa, xe hơi hay tiền bạc có thể mang lại sự trọng vọng nhất thời, nhưng tất cả rồi sẽ tan biến
chỉ sau một thời gian ngắn. Bất luận cuộc đời có đưa đẩy ta đến vị trí
cao hay thấp thì chính cuộc sống nội tâm mới là yếu tố giữ cho ta
vững vàng giữa biển đời đầy thăng trầm và đưa ta tiến về phía trước.
Nếu không có đời sống nội tâm vững chắc và thăng bằng, thì khi
vật chất mất đi, cuộc sống của ta cũng trở nên vô nghĩa. Ngược lại,
nếu ta có được sức mạnh nội tại thì dù vật chất có tan biến, ta vẫn
cảm thấy mình mạnh mẽ. Đó là nội dung của cuốn sách này: Đi tìm
cái tôi tự tin bên trong mỗi người để chúng ta có thể sống một cuộc
sống trọn vẹn bằng sức mạnh từ nội tâm.
“Nghệ thuật sống tự tin” là cuốn sách hướng dẫn thiết thực
giúp bạn kết nối với sự tự tin bên trong con người mình, để đạt được
niềm vui và sự thanh thản trong cuộc sống thường nhật. Mười bí
quyết này sẽ giúp bạn sống hài hòa với bản thân và giải phóng bạn
khỏi quá khứ. Chúng mang đến cho bạn cách để đạt được một cuộc
sống trọn vẹn và mãn nguyện ngay trong hiện tại, bất kể điều gì đã
xảy ra trong quá khứ. Khi ứng dụng mười bí quyết này, bạn sẽ có
được lòng tự tin và sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Mười bí quyết này có thể giúp bạn đạt được những điều sau:
• Có được công việc mà bạn hằng mơ ước
• Tìm thấy được người bạn đời mà bạn luôn kiếm tìm
• Tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe của bản thân
• Đạt được những mục tiêu đề ra trong cuộc sống
• Giảm thiểu áp lực công việc và tình trạng kiệt sức
• Tránh được các thói quen và cách ứng xử không tốt
• Cải thiện thành tích trong những môn thể thao bạn đang chơi
• Có được một lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc và kéo dài tuổi
thọ

• Cảm thấy dễ chịu và vui vẻ trong mọi hoàn cảnh
• Được mọi người yêu mến, ngưỡng mộ
• Giảm thiểu lo lắng khi đối mặt với những thử thách
• Luôn tràn đầy sinh lực và niềm vui trong cuộc sống
Để viết cuốn sách này, tôi đã sử dụng những kinh nghiệm cá
nhân, kinh nghiệm lâm sàng cùng kết quả của các cuộc nghiên cứu
mà tôi đã tiến hành trong suốt hai mươi năm cũng như phát hiện của
các chuyên gia hàng đầu thế giới. Bạn hãy sàng lọc các ý tưởng bằng
nhận thức riêng và sử dụng chúng cho hành trình sống của mình.
Cuốn sách này sẽ giúp bạn phát triển một thế giới nội tâm vững chắc,
mạnh mẽ đồng thời vượt qua mọi thử thách của cuộc đời bằng sự tự
tin vốn dĩ đã tồn tại trong chính con người mình.
- Tiến sĩ Bryan Robinson

NHỮNG TRỞ NGẠI CẦN VƯỢT QUA
ĐỂ CÓ CUỘC SỐNG TỰ TIN
Có điều nào kể ra dưới đây đúng với hoàn cảnh của bạn không?
Nếu có thì đó là những trở ngại bạn cần phải vượt qua nếu muốn có
được cuộc sống tự tin.

Bạn có tự dằn vặt về những điều mà đáng ra bạn “nên” làm?
Bạn có đấu tranh với bản thân để giữ cho mọi việc đừng
thay đổi?
Bạn chỉ hành động khi gặp khó khăn hay luôn nhanh nhạy
phản ứng với cuộc sống?
Bạn có cho rằng mình là một nạn nhân của hoàn cảnh?
Bạn có thường giữ những nỗi oán giận trong lòng?
Bạn có nhận thấy mình thường mong chờ những điều tồi tệ
nhất, hoặc luôn lo lắng rằng điều không hay sẽ xảy đến?
Bạn có để nỗi sợ hãi chi phối cuộc đời mình?
Bạn có hay nghĩ “Điều gì sẽ xảy ra nếu...?” thay vì “Điều gì
đang diễn ra?”.
Bạn có cảm thấy mình là người không xứng đáng?
Bạn có phải là người luôn cố làm vừa lòng người khác?
Bạn có phớt lờ bản thân mình vì người khác?
Bạn có tìm kiếm bên ngoài con người mình những điều làm
cho bạn hạnh phúc?

Bạn có từng trốn chạy khó khăn?

CHƯƠNG 1 MƯỜI BÍ QUYẾT
Hãy có trách nhiệm với cuộc sống của chính mình.
Đừng tìm nhà lãnh đạo ở bên ngoài bản thân.
- Ngạn ngữ của thổ dân Hopi

Sống từ nội tâm hướng ra bên ngoài
Ai cũng muốn có một cuộc sống tự tin, viên mãn. Vậy thì tại sao
lại có quá nhiều người khốn khổ luôn kiếm tìm cuộc sống ấy nhưng
chẳng bao giờ thành công? Nguyên nhân chính là do chúng ta đã bị
mắc kẹt ở cuộc sống bên ngoài và không còn nhận biết mình là ai từ
sâu thẳm bên trong. Nếu sự tự tin hoặc thiếu tự tin là do yếu tố nội tại
tạo nên, thì liệu có phải ta nên bắt đầu tìm kiếm nó từ bên trong?
Amy, 22 tuổi, làm việc cho một công ty máy tính ở New York. Cô
chán ngán và mỏi mệt với những chuyện lặp đi lặp lại mỗi sáng: nhịp
sống vội vã, giờ cao điểm và nạn kẹt xe. Cô có ít bạn và nhìn chung là
cô cảm thấy không hạnh phúc với cuộc sống của mình. Cuối cùng, với
sự động viên của mẹ, Amy quyết định chuyển đến California để “tìm
lại chính mình”. Sau vài tháng, Amy nhận ra: “Los Angeles không
giống như những gì người ta vẫn thường nói về nó”. Thế là Amy lại
quyết định chuyển đến thành phố Seattle, nơi cô phải đối diện với sự
thật rằng nỗi buồn của cô nằm ngay trong chính bản thân cô – và đó
mới là nơi cô cần chú tâm đến.
Đáng tiếc là sự thay đổi về không gian không thể giúp chúng ta
tìm lại chính mình. Cái tôi của chúng ta không đứng đợi ở một góc
đường xa xôi nào đó để ta kiếm tìm. Chúng ta chỉ đơn giản đóng gói
các thói quen cũ và mang chúng theo như mang hành lý, bất kể ta đi
đâu. Mặc cho cuộc sống xung quanh thay đổi, ta vẫn cứ hành xử theo
cách cũ. Nếu mỗi sáng ta thức dậy với thái độ tích cực, lạc quan ở
Detroit thì ta cũng sẽ thấy tích cực và lạc quan khi thức dậy ở vùng
Địa Trung Hải. Nếu ta thức dậy với tâm trạng lo âu, bi quan ở Buffalo
thì ta cũng sẽ cảm thấy như thế ở Nam Thái Bình Dương. Không phải

lúc nào cỏ ở nơi khác cũng xanh tươi hơn.
Những người cảm thấy mình chưa toàn vẹn và trống trải thường
tìm cách sửa đổi những thói quen xấu hoặc lấp đầy khoảng trống
trong lòng mình từ bên ngoài. Chẳng hạn như trường hợp của Mario,
một bác sĩ cảm thấy mình không có quyền sống nếu không làm việc.
Nhập viện vì bị suy sụp tinh thần, Mario đã được tham dự chương
trình điều trị bảy mươi giờ nhưng vẫn chưa thể bình phục. Nhu cầu
được thừa nhận cũng như khát khao của anh về sự tôn vinh, quyền
lực và tầm quan trọng của bản thân đã không được thỏa mãn. Thói
tham công tiếc việc đã nuốt chửng anh và khiến anh không đủ sức
chống cự với chứng suy sụp đang ngày càng thắng thế.
Trường hợp của Lynn cũng là một ví dụ điển hình. Một lần, Lynn
nói với tôi: “Lòng tự tin của tôi được xác định bởi những gì tôi đã
làm; và điều đó tạo nên nét riêng của tôi. Tôi đánh đồng năng lực và
giá trị bản thân với những gì mình gặt hái được. Nếu tôi chẳng đạt
được gì thì có nghĩa là tôi chẳng có năng lực và cũng chẳng có chút
giá trị nào. Điều đó cũng giống như việc tôi là ai phụ thuộc vào việc
tôi có khả năng gặt hái thành công hay không, chứ không phụ thuộc
vào việc tôi là một người tốt hay những giá trị tốt đẹp mà tôi có
được. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đó đúng là tình trạng của
tôi”.
Giống như Mario và Lynn, nhiều người trong chúng ta tìm kiếm
sự tự tin thông qua cảm giác được tôn vinh, cho dù bản thân bị quá
tải trước những dự án, thời hạn và nhiều công việc bận rộn khác.
Cũng không ít người dùng rượu, các mối quan hệ không lành mạnh,
thức ăn không tốt cho sức khỏe, hoặc tài sản vật chất để tạo nên sự tự
tin cho mình. Chúng ta trở thành nô lệ của thói hám danh, quyền lực,
sự giàu có và những thành tựu về vật chất vì nghĩ rằng chúng là giải
pháp cho những vấn đề của mình. Chúng ta điên cuồng tìm kiếm mục
tiêu của mình thông qua công việc, các mối quan hệ, chất kích thích,
xe hơi và những ngôi nhà to. Chúng ta nghĩ rằng sự nghiệp của ta, con
cái ta, những thú tiêu khiển, hay Tiến sĩ Phil(1), hoặc Oprah(2)… sẽ cho
ta câu trả lời. Chúng ta sắp xếp lại nội thất, thay đổi công việc, ly hôn
rồi tái hôn, thiết lập các mối quan hệ bằng hữu, mua một chiếc tủ áo
mới, thay đổi màu tóc, xây một ngôi nhà, sinh con đẻ cái… - tất cả đều
là nỗ lực nhằm hướng đến một cuộc sống tự tin.
Nhà lãnh đạo người Israel – Golda Meir, đã có lần quan sát và

nhận xét: “Khi đi làm, bạn hay nghĩ về bọn trẻ ở nhà. Đến khi về nhà,
bạn lại nghĩ đến mớ công việc chưa hoàn thành ở công ty. Sự đấu
tranh ấy diễn ra bên trong con người bạn. Trái tim bạn bị chiếm
chỗ”. Tuy nhiên, việc sắp xếp lại cuộc sống bên ngoài không thể mang
đến cho ta điều ta tìm kiếm bởi việc cần làm nằm ở bên trong.
Đức Đạt Lai Đạt Ma đã so sánh hai hoàn cảnh sống để chứng
minh rằng hạnh phúc được quyết định bởi trạng thái tinh thần hơn là
bởi các sự kiện bên ngoài. Trường hợp đầu tiên là một phụ nữ bất
ngờ nhận được một khoản tiền lãi lớn từ việc đầu tư kinh doanh hiệu
quả. Thế là cô quyết định nghỉ hưu khi tuổi đời còn trẻ. Nhưng chỉ
sau một thời gian ngắn, cuộc sống của cô trở lại bình thường và
người phụ nữ ấy nói rằng cô chẳng hạnh phúc hơn so với trước đây.
Trái ngược với câu chuyện trên là trường hợp của một thanh niên
bị nhiễm HIV. Chàng trai này đã mất một năm trời mới vượt qua cú
sốc và lấy lại niềm tin. Tuy nhiên, bằng cách nắm bắt cơ hội khám phá
tâm hồn mình, cuộc đời anh đã chuyển hướng tích cực hơn. Anh biết
trân trọng cuộc sống, sống hết mình cho hiện tại và cảm thấy hạnh
phúc hơn so với trước lúc biết mình bị bệnh.
Các nhà khoa học và các nhà tâm linh học hiếm khi đồng ý với
nhau, nhưng họ đều cùng cho rằng vật chất không thể mua được sự
tự tin. Chẳng hạn, các cuộc nghiên cứu về hạnh phúc đã cho thấy sự
giàu sang, vật chất, tuổi tác, sắc đẹp và những yếu tố bên ngoài không
thể làm cho người ta hạnh phúc hơn hay tự tin hơn, mặc dù có nhiều
người vẫn cho rằng chúng có thể. Những người có thân hình hấp dẫn
không hẳn hạnh phúc hơn những người khuyết tật. Hạnh phúc và sự
tự tin không phải là sản phẩm phụ của hoàn cảnh sống, mà chúng
chính là sản phẩm của trạng thái tinh thần – cách chúng ta trải
nghiệm cuộc sống của mình.
Những của cải vật chất mà chúng ta thường tự hào: một căn nhà
mới, chiếc xe hơi đắt tiền, một tài khoản lớn trong ngân hàng, v.v. có
thể mang đến cho ta danh vọng nhất thời, nhưng chúng sẽ tiêu tan chỉ
sau một thời gian ngắn. Bi kịch cuộc sống hay những mất mát đau
thương có thể làm chúng ta suy sụp trong một thời gian, nhưng rồi
dần dần, tâm trạng của ta cũng sẽ trở lại bình thường. Bất luận là ở
đỉnh cao danh vọng hay tận đáy sâu của sự tuyệt vọng, hầu hết chúng
ta rồi sẽ quay về với giới hạn hạnh phúc của mình. Vậy khi đó, điều gì
sẽ quyết định mức độ hạnh phúc của ta? Câu trả lời chính là những

điều kiện nội tại; chính chúng sẽ giúp ta vững bước giữa những thăng
trầm của cuộc đời và vượt qua quãng đường dài phía trước. Khi điều
không may xảy đến, chàng thanh niên bị nhiễm HIV đã không chấp
nhận để mình trở thành nạn nhân của căn bệnh. Trái lại, anh đã biến
điều đó thành cơ hội để sống một cuộc đời thật tích cực, thay vì thụ
động chờ đợi những gì mà cuộc sống ban phát cho.

Sống hết mình
Rất nhiều người trong chúng ta đang sống thu mình lại; và bởi
không nhận biết được môi trường sống xung quanh nên ta không
nhận ra rằng có thể mình đang tự hủy hoại lòng tự tin của bản thân.
Tôi đã trải qua phần lớn cuộc đời với ý nghĩ mình là nạn nhân từ sự
giáo dưỡng lệch lạc của gia đình. Nhận định sai lầm này như những
thanh chắn cài ngang chiếc lồng giam hãm tôi với ý nghĩ: “Mình
chẳng có quyền quyết định cuộc đời mình”. Tôi chẳng hay biết gì về
điều đó, nhưng sự giam hãm về tinh thần này đã giới hạn tôi trong
một cuộc sống câm lặng tuyệt vọng, thay vì sống tự do viên mãn. Ở
tuổi thanh niên, cái vòng luẩn quẩn của sự bất hạnh ấy vẫn tiếp diễn,
như thể người cha nghiện rượu của tôi (ông đã qua đời cách đây 5
năm) vẫn còn tiếp tục chi phối cuộc đời tôi vậy.
Khi bắt đầu tự giải phóng bản thân bằng cách áp dụng mười bí
quyết của sự tự tin, tôi đã không còn thấy mình là nạn nhân tuyệt
vọng của hoàn cảnh nữa. Khi ấy, tôi đã học cách ưu tiên cho cuộc
sống nội tại, để tự do chọn lựa và thấy được rằng tôi hoàn toàn có thể
chịu trách nhiệm đối với điều kiện sống của mình. Với quyết tâm trở
thành một người sống sót chứ không phải một nạn nhân, tôi đã từ bỏ
những điều nằm ngoài tầm kiểm soát cũng như những gì mình không
muốn để dành chỗ cho những điều mình thật sự mong muốn. Cuộc
đời tôi đã thay đổi từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong nhờ ứng
dụng mười bí quyết này:
MƯỜI BÍ QUYẾT SỐNG TỰ TIN
1. Phân tách: Tách biệt cái tôi tự tin ra khỏi bản ngã của
mình.

2. Sử dụng năng lực tri giác: Giải phóng bản thân khỏi
những ảo giác của quá khứ làm che lấp đi bản chất thật sự
của bạn.
3. Lựa chọn: Ghi nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn trong từng
khoảnh khắc, bất kể hoàn cảnh có khó khăn đến mức nào.
4. Lạc quan: Nhìn nhận vấn đề một cách tích cực, ngay cả khi
bạn đang ở trong hoàn cảnh nghiệt ngã nhất.
5. Tăng cường sức mạnh: Nghĩ về bản thân như một người
tự chủ chứ không phải là một nạn nhân; và sẵn sàng nhận
lãnh trách nhiệm với số phận của mình.
6. Ứng xử hài hòa: Nhượng bộ những việc nằm ngoài tầm
kiểm soát của bạn và tận dụng chúng theo cách tốt nhất.
7. Tư duy mở: Thực hành lối tư duy mở trước hoàn cảnh
mới.
8. Nguyên lý Khoảng chân không: Loại bỏ những điều bạn
không muốn để tập trung vào những điều bạn thật sự mong
muốn.
9. Nguyên lý Lực hút nam châm: Cuốn hút mọi người và
mọi việc nhằm phản ánh sự tự tin của bạn về bản thân.
10. Nguyên lý Chiếc Boomerang: Lòng tự tin được phản
chiếu từ trong nội tâm sẽ quay trở lại với cuộc đời bạn, ở
dạng này hay dạng khác.

Sam, người đã 4 năm chung sống với căn bệnh ung thư phổi,
quyết định rằng từ nay, anh không cần biết mình còn sống được thêm
bao nhiêu ngày nữa nhưng sẽ sống một cuộc đời thật sự có ý nghĩa.
Và quả thực, anh đã làm đúng như thế. Anh không còn kìm nén bản
thân trong bất cứ việc gì. Anh sống hết mình với cảm xúc, ôm siết
những người anh yêu mến đồng thời tạo dựng các mối quan hệ khăng
khít. Anh bắt đầu ăn mặc theo ý thích, tự do diễn đạt quan điểm của
mình đồng thời luôn vững tin vào nó dẫu người khác có phản bác.

Những người xung quanh tỏ ra hết sức nể phục trước sự thay đổi này
của anh.
Bạn có thể học cách sống tự tin từ những người đã từng đối mặt
với các sự kiện nghiêm trọng trong quá khứ hay hiện tại, chẳng hạn
như tổn thương tâm lý, bệnh nan y, mất đi người thân hay vừa bị mất
việc. Khi những rủi ro này đổ ập xuống đời ta, cuộc sống của ta sẽ
chẳng còn chỗ cho những lý thuyết suông. Khi ấy, ta buộc phải đối
diện với thực tế rằng ta không thể tiếp tục để cho hoàn cảnh quyết
định cuộc đời mình nữa đồng thời phải thay đổi nền tảng niềm tin
của mình để có được một cuộc sống từ nội tâm hướng ra bên ngoài.
Tuy nhiên, thực tế thì không phải chúng ta chờ đợi một biến cố xảy
đến với mình mới có thể tạo ra một cuộc sống tự tin. Chúng ta có thể
có được nó ngay bây giờ mà không cần phải vội vã. Chúng ta chẳng có
được sự đảm bảo nào ở tương lai, nhưng ta có thể sống một cuộc
sống tự tin ngay từ bây giờ.
Mười bí quyết này sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn từ bên
ngoài để bạn có thể hình dung rõ môi trường bạn đang sống - để bạn
nhìn nhận lại cuộc đời mình một cách rõ ràng và khách quan hơn.
Đây cũng là điều Teilhard de Chardin(3) đã nói: “Không gì bằng một
đôi mắt hoàn hảo trong một thế giới có nhiều điều để khám phá”.
Mười bí quyết này sẽ giúp ta nhận biết được điểm mạnh cũng
như điểm yếu của bản thân, để có thể kêu gọi sự giúp đỡ hoặc thừa
nhận sai lầm của mình mà không cảm thấy xấu hổ hay tự ti. Chúng
giúp ta tự tin đấu tranh bảo vệ quan điểm của mình thay vì trông chờ
vào sự đồng thuận của người khác. Chúng sẽ giải thoát ta khỏi những
hoài nghi về bản thân và tăng cường niềm tin vào chính mình - niềm
tin rằng ta có thể tạo ra và hoàn thành mọi việc một cách tốt đẹp.
Ngoài ra, chúng cũng giải thoát ta khỏi sự giam cầm mà ta đã tạo ra
bằng những ảo tưởng tiêu cực về bản thân, giúp ta sống hết mình với
những điều ưu tiên được sắp xếp lại từ trong ra ngoài. Khi sống tự
tin, bạn sẽ loại bỏ những điều bạn không muốn để tạo ra một điều
kiện sống tích cực hơn - nơi bạn cảm thấy hào hứng nhận lãnh trách
nhiệm thay vì cảm thấy bị ép uổng, hành hạ. Bạn thể hiện lòng tự tin
của mình thông qua ý nghĩ, cảm xúc và hành động. Mười bí quyết này
được xây dựng tuần tự dựa vào nhau theo hệ thống bậc thang; và bạn
chẳng cần phải tìm kiếm chúng bởi chúng đã hiện diện ở bên trong
bạn.

Nền tảng khoa học của mười bí quyết
Không một ai có đầu óc tỉnh táo lại dám nhảy qua khe núi Grand
Canyon(4) bởi tất cả đều biết rằng theo nguyên lý về trọng lực, ta sẽ
chỉ rơi xuống chứ không thể bay lên được. Thế nhưng, mỗi ngày, rất
nhiều người trong chúng ta vẫn thường nhảy xuống “vách đá” trong
cuộc sống riêng của mình. Chúng ta không hiểu được tại sao cuộc
sống của mình lại trở nên bất ổn. Ta tiếp tục giữ các mối quan hệ
không lành mạnh khiến mình bị tổn thương. Ta tìm đến cùng một
người để nhận lãnh cùng một sự phản bác từ họ. Ta tiếp tục giải
quyết vấn đề theo cách cũ mà ta biết rõ nó chẳng hề hiệu quả. Ta cố
chống lại sự thay đổi và bấu víu lấy những gì quen thuộc với mình. Ta
sống cho quá khứ hoặc tương lai chứ không vì hiện tại. Ta đề ra
những mục tiêu phi thực tế để không ngừng buộc tội bản thân mình.
Danh sách này hãy còn dài. Nhưng mười bí quyết này sẽ giúp bạn
thay đổi những phương diện bất ổn trong cuộc sống.
Nếu một ai đó cầm quả táo và thả ra, bạn sẽ đoán ngay rằng quả
táo sẽ rơi xuống đất. Dự đoán của bạn một phần dựa vào kinh nghiệm
của bản thân và một phần dựa vào hiểu biết về lực hút của trái đất.
Isaac Newton đã khám phá ra lực hút của trái đất khi ông đang ngồi
dưới gốc cây táo. Khi nhìn thấy quả táo rơi xuống bên cạnh, ông
muốn biết nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng trên. Từ sự việc đơn
giản này, Newton đã phát triển nó thành định luật về lực hấp dẫn để
giải thích sự tương tác giữa địa cầu và các hành tinh, mặt trăng, mặt
trời và các ngôi sao.
Chúng ta tuân theo quy luật lực hút trái đất bởi ta không muốn
gặp rắc rối. Chúng ta không chạm vào cái quai nồi kim loại đang nóng
bởi ta biết quy luật vật lý về sự dẫn nhiệt của kim loại. Chúng ta cũng
không dám chạm vào dây điện hở bởi biết rõ việc đó có thể dẫn đến
chết người. Chúng ta biết những nguyên lý này đúng nên phải tuân
thủ theo.
Trên thực tế, có những nguyên lý tương tự chi phối suy nghĩ, cảm
xúc, hành động, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của ta.
Nhưng vì các nguyên lý này không tuyệt đối chính xác như các quy
luật vật lý nên chúng ta thường bỏ qua chúng. Ta cứ liên tục tái phạm
cùng một sai lầm và đặt bản thân mình vào những tình cảnh bế tắc
khiến ta bị vỡ mộng và mất tự tin.

Trong mười năm trở lại đây, khoa học đã ghi nhận nhiều quan
niệm vốn đã tồn tại từ rất lâu: não có khuynh hướng chữa lành các
vết thương lòng; việc thiền định và tinh thần lạc quan giúp con người
sống thọ hơn; người lạc quan sẽ thăng tiến nhanh và dễ dàng hơn;
những lời cầu nguyện được linh nghiệm; chúng ta thấy được những
điều mình trông đợi; và việc ngắm cảnh thiên nhiên qua khung cửa sổ
bệnh viện sẽ giúp bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật hồi phục nhanh
hơn so với việc dùng thuốc. Các nhà khoa học tại Viện nghiên cứu
quốc gia về sức khỏe tâm thần cho biết bộ não có khả năng thay đổi
hệ thống các đường truyền xung điện, đồng thời phát triển các dây
thần kinh mới thông qua việc thực hiện thường xuyên và liên tục các
bài tập đặc biệt. Nói cách khác, bạn có khả năng thay đổi tư duy của
mình bằng cách đổi mới cách thức tư duy. Sau đó, việc này sẽ định
hình lại các tế bào thần kinh của bạn và làm thay đổi cách hoạt động
của não bộ. Trong cuốn “The Art of Happiness” (Nghệ thuật sống
Hạnh phúc), Đạt Lai Đạt Ma và Howard Cutler(5) đã giải thích ngụ ý
về khả năng thay đổi mạng lưới các dây thần kinh của não bộ như
sau:
“Nó (khả năng này) cũng là nền tảng của ý tưởng rằng sự
chuyển hóa nội tại bắt đầu bằng việc học hỏi (tiếp nhận cái
mới) và rèn luyện nhằm dần dần thay thế “môi trường tiêu
cực” (tương ứng với các khuôn mẫu kích thích tế bào thần kinh
tính cách của ta ở hiện tại) bằng “môi trường tích cực” (hình
thành những mạch thần kinh mới)”.
Tóm lại, các nhà khoa học cho rằng bạn có thể tự tin hơn bằng
cách thay đổi cách sử dụng trí não của mình. Một trong những cách
hiệu quả nhất chính là thiền định. Phương pháp này giúp tâm trí bạn
trở về với trạng thái tĩnh lặng và nhờ đó, bạn có thể biết được điều gì
đang tồn tại trong tâm trí mình. Sự tĩnh lặng này sẽ giúp bạn nhìn
thấu được bản thân, khôi phục lại sự cân bằng và từ đó hòa hợp hơn
với cuộc sống. Nhịp tim và sóng điện não sẽ chậm lại khi bạn thiền
định. Điều này cũng có tác dụng rất tích cực đối với hệ miễn dịch
cũng như các hóa chất trong cơ thể, trong đó có một số hoóc-môn có
khả năng kéo dài sự sống. Các nhà khoa học cho biết những người có
thói quen thiền định mỗi ngày thường ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn
và sống lâu hơn so với những người khác. Nói cách khác, các nhà
khoa học đề cao việc tìm về bên trong tâm hồn và kết nối với cái tôi
đầy tự tin của mỗi người.

Khoa học cũng khẳng định rằng những người sống tự tin không
chỉ sống lâu hơn mà còn hạnh phúc và ít tật xấu hơn. Họ biết rõ mình
là ai và mục đích sống của mình là gì. Một cô gái đầy tự tin đã nói
rằng lòng trắc ẩn đối với người khác là điều quý giá nhất mà cô từng
có. Trên thực tế, những người có lòng trắc ẩn thường có óc quan sát
tốt, sống thanh thản hơn, ít suy sụp và tự tin vào bản thân hơn. Có lẽ
khoa học đã mang đến cho chúng ta một ý nghĩa mới trọn vẹn về câu
châm ngôn: “Cho bao giờ cũng tốt hơn là nhận”.
Trong cuốn sách “The Tao of Physics” (Vật lý học Đạo Lão), nhà
vật lý học Fritjof Capra đã mô tả sự đồng nhất giữa các chuẩn mực
đạo đức phương Đông và vật lý học hiện đại như sau:
“Tôi đã ngồi trên bãi biển vào một buổi chiều tà, ngắm từng
đợt sóng cuộn bờ và cảm nhận nhịp điệu hơi thở của mình, rồi
tôi bất chợt nhận ra mình đang đắm chìm trong vũ điệu của vũ
trụ bao la. Là một nhà vật lý học, tôi biết rằng cát, đá, nước và
không khí xung quanh tôi được tạo thành bởi sự dịch chuyển
không ngừng của các phân tử và nguyên tử; rằng các phân tử
và nguyên tử này bao gồm các hạt nhỏ tương tác với nhau
bằng cách hình thành và phá hủy những hạt khác. Tôi cũng
biết rằng bầu khí quyển của trái đất đang liên tục bị oanh tạc
bởi “các tia sáng ngoài vũ trụ”, các hạt năng lượng cường độ
cao trải qua nhiều sự va đập khi đi xuyên qua các tầng không
khí. Những điều này rất quen thuộc với tôi khi tôi thực hiện
những nghiên cứu về vật lý năng lượng cường độ cao. Nhưng
cho đến thời điểm đó, tôi chỉ mới biết về nó thông qua các bản
vẽ minh họa, biểu đồ và các lý thuyết toán học. Khi tôi ngồi trên
bãi biển đó, những kinh nghiệm trước đây của tôi đã đi vào
thực tế; tôi đã thấy những dòng thác năng lượng đang đổ
xuống từ ngoài không gian, trong đó những hạt nhỏ liên tục
được tạo thành và phá hủy theo một giai điệu nhịp nhàng; tôi
đã thấy các nguyên tử, nguyên tố ấy và cả các nguyên tử trong
người tôi cũng cùng tham gia vào vũ điệu năng lượng của vũ
trụ. Tôi đã cảm nhận được giai điệu ấy; tôi đã lắng nghe âm
thanh của nó và tôi biết rằng đấy là vũ điệu của thần Shiva,
chúa tể của các vũ công, được những người theo đạo Hindu
thờ phụng”.
Với cùng một cách thức, mười bí quyết này tương ứng với các

quy luật vật lý. Các nhà khoa học ủng hộ ý tưởng rằng cuộc sống hạnh
phúc, thành đạt bên ngoài được tạo thành bởi các yếu tố bên trong,
bởi sự tự tin ở mỗi người. Khi bạn hiểu và áp dụng mười bí quyết
này, cũng giống như khi bạn tuân theo các quy luật vật lý, bạn sẽ nhận
ra hiệu quả của chúng.
Và khi bạn nhận thấy được điều đó, bạn sẽ tự tin thay đổi cuộc
đời mình. Sự tự tin đó sẽ tăng cường sức mạnh, giúp bạn sẵn sàng để
cho cái tôi tự tin dẫn dắt cuộc đời mình.
BẠN CÓ ĐANG SỐNG VỚI LÒNG TỰ TIN?
Bạn đang sống hết mình hay thu mình lại với cuộc sống?
Bạn có phải là người luôn cố gắng làm hài lòng người
khác? Bạn có tự vấn bản thân? Bạn có bị mất phương
hướng hay nhụt chí trước áp lực? Bạn có bị chi phối bởi
cụm từ: “Lẽ ra mình nên ....” hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu
...” và những cụm từ tiêu cực khác? Bạn có đặt nhu cầu của
người khác lên trên nhu cầu của bản thân và sống cho
người khác chứ không phải cho mình? Nếu tất cả câu trả
lời của bạn đều là “Có” thì có lẽ lòng tự tin đã không được
thể hiện trong cuộc sống của bạn. Để biết chính xác hơn,
bạn hãy trả lời những câu hỏi sau đây:
1. Bạn có tìm kiếm sự đồng thuận từ người khác bằng cách cố
làm vui lòng họ?
2. Bạn có hà khắc với bản thân mình?
3. Bạn có chống lại sự thay đổi?
4. Bạn có muốn bán lại cuộc đời mình cho người khác?
5. Bạn có dành nhiều thời gian để buồn bực và giận dữ trước
những việc nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình?
6. Bạn có sợ kết thân với người khác?
7. Bạn có bị mất phương hướng hay nhụt chí trước áp lực?

8. Bạn có cảm thấy mình chưa được toàn diện và cần hợp tác
với một ai khác?
9. Bạn có thường đặt nhu cầu của mình sau nhu cầu của người
khác?
10. Bạn có tự vấn về khả năng làm việc của mình?
11. Bạn có cảm thấy mình xứng đáng với tình yêu thương của
những người xung quanh?
12. Bạn có tin rằng mình có thể xoay chuyển tình thế từ xấu sang
tốt trong đa số trường hợp?
13. Bạn có nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực trong hầu hết
tình huống?
14. Bạn có cảm thấy hài lòng với cuộc sống và những người
xung quanh mình?
15. Bạn có sẵn sàng tiếp nhận quan điểm mới và cách thức làm
việc mới?
16. Bạn có kỳ vọng điều tốt đẹp nhất trong hầu hết các tình
huống?
17. Bạn có tin tưởng vào bản thân?
18. Bạn có khuynh hướng tự ngợi khen và cổ vũ bản thân?
19. Bạn có dễ dàng bày tỏ cảm xúc thật của mình?
20. Bạn có sẵn sàng tiếp thu cái mới?
Thang tính điểm: Hãy khởi đầu với 60 điểm. Trừ đi 2
điểm cho mỗi câu trả lời “Có” từ câu 1 đến câu 10 và cộng
thêm vào 2 điểm cho mỗi câu trả lời “Không” từ câu 1 đến
câu 10. Trừ đi 2 điểm cho mỗi câu trả lời “Không” từ câu 11
đến câu 20 và cộng thêm vào 2 điểm cho mỗi câu trả lời
“Có” từ câu 11 đến câu 20.

THANG ĐÁNH GIÁ VỀ LÒNG TỰ TIN CỦA BẠN:
Thang
điểm

Xếp
hạng

Dưới
60
điểm

F

Thấp: Sự tự tin của bạn vẫn đang ở trong trạng thái ngủ
đông và bạn đang sống thu mình lại.

60 - 69
điểm

D

Dưới trung bình

70 - 79
điểm

C

Trung bình

80 - 89
điểm

B

Tốt

90 100
điểm

A

Xuất sắc: Bạn đang sống với cái tôi đầy tự tin dẫn dắt
cuộc đời mình

Diễn giải

Bất luận bạn đạt được điểm thấp hay cao, đừng thất vọng!
Các chương tiếp theo sẽ mang đến cho bạn những bài thực
hành xây dựng lòng tự tin hết sức thiết thực và hiệu quả.
Chúng sẽ chỉ cho bạn thấy rằng cuộc sống tươi đẹp hơn
đang ở rất gần bạn. Khi bạn bắt đầu sống một cuộc sống
đầy tự tin, có thể bề ngoài bạn vẫn chẳng có gì thay đổi. Có
thể bạn vẫn làm công việc cũ với những mối quan hệ cũ.
Đôi khi bạn vẫn cảm thấy giận dữ, thiếu nhẫn nại, buồn bã
hay thất vọng. Nhưng sự chuyển biến của bạn sẽ diễn ra
bên trong. Bạn sẽ nhìn nhận cuộc đời mình với một sự
thấu hiểu khác, rõ ràng hơn. Và bạn sẽ có những hành
động khác đi nhằm tạo ra một cuộc sống tự tin hơn.

CHƯƠNG 2 NGHỆ THUẬT PHÂN
TÁCH
Một ngày nào đó, chúng ta sẽ vô cùng ngạc
nhiên khi nhận ra cái tôi thật sự mà ta luôn tìm
kiếm cũng đang ra sức tìm kiếm ta.
- Stephen Cope

Cái tôi tự tin
Curtis luôn cảm thấy mình phải nhận tất cả các ca bệnh do đồng
nghiệp chuyển đến, ngay cả khi anh không chắc liệu bệnh tình của
bệnh nhân có thuộc chuyên khoa của mình hay không. Việc gắng sức
làm hài lòng mọi người đã liên tục gây cho anh nhiều rắc rối bởi anh
phải đối mặt với những ca bệnh nằm ngoài khả năng chữa trị của
mình. Curtis đã vô tình cho phép ý muốn luôn gắng làm hài lòng
người khác dẫn dắt cuộc đời anh, thay vì cái tôi tự tin của chính anh.
Nếu bạn là người tự tin, cái tôi tự tin sẽ nắm giữ vị thế chủ đạo.
Bạn biết rõ bản thân và trung thành với chính mình. Bạn làm những
việc bạn tin là đúng mà không cần quan tâm đến quan điểm của
người khác. Bạn là nhà thám hiểm đầy sáng tạo, biết vượt qua những
ranh giới thông thường mà vẫn biết rõ giới hạn của mình. Bạn là bậc
thầy trong việc sửa đổi bản thân, luôn học hỏi và rút ra kinh nghiệm
từ những sai lầm của mình, thay vì che giấu chúng. Khi đối mặt với
những việc nằm ngoài khả năng của mình, bạn có thể tự tin nói:
“Không” mà không cảm thấy xấu hổ. Khi đó, bạn có khuynh hướng
sống từ nội tâm hướng ra bên ngoài (thay vì từ ngoài vào trong) với
sự cân bằng, tấm lòng rộng mở, sẵn sàng chấp nhận mọi việc trong
niềm hân hoan.
Cái tôi tự tin của chúng ta thường bị bản ngã che khuất. Chúng ta
thường có khuynh hướng nhìn nhận bản thân thông qua bản ngã chứ

không dựa vào cái tôi tự tin của mình. Bạn không thể tìm kiếm cái tôi
tự tin ở bên ngoài bản thân. Nó tồn tại sẵn ...