MỤC LỤC
LỜI GIỚI THIỆU
NHỮNG TRỞ NGẠI CẦN VƯỢT QUA ĐỂ CÓ CUỘC SỐNG TỰ TIN
CHƯƠNG 1 MƯỜI BÍ QUYẾT
CHƯƠNG 2 NGHỆ THUẬT PHÂN TÁCH
CHƯƠNG 3 NĂNG LỰC TRI GIÁC
CHƯƠNG 4 SỬ DỤNG QUYỀN LỰA CHỌN
CHƯƠNG 5 SỐNG LẠC QUAN
CHƯƠNG 6 TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH
CHƯƠNG 7 ỨNG XỬ HÀI HÒA
CHƯƠNG 8 SỬ DỤNG TƯ DUY MỞ
CHƯƠNG 9 NGUYÊN LÝ KHOẢNG CHÂN KHÔNG
CHƯƠNG 10 NGUYÊN LÝ LỰC HÚT NAM CHÂM
CHƯƠNG 11 NGUYÊN LÝ CHIẾC BOOMERANG
PHẦN KẾT
VỀ TÁC GIẢ

LỜI GIỚI THIỆU
Chúng ta tin rằng tất cả những gì mình tìm
kiếm đều được phơi bày hết sức rõ ràng ở ngoài
kia, nơi rất dễ tìm thấy, trong khi câu trả lời
thật sự lại nằm ngay trong bản thân ta!
- Leo Buscaglia
Ebook miễn phí tại : www.SachMoi.net
Người ta thường cho rằng người chết không tồn tại cùng với người sống, nhưng thực ra
là có đấy. Tôi biết rằng họ có tồn tại, bởi vì tôi là một trong số họ. Nhiều năm trước, trong
trạng thái chết lặng về mặt tình cảm, tôi dửng dưng ngồi sụp xuống chỗ của mình trên máy
bay. Khi cô tiếp viên hỏi tôi có muốn ăn gì không, tôi chỉ xua tay từ chối. Tôi đã sụt cân
nhiều đến nỗi trông tôi giống hệt như một người tị nạn ở Dachau - một trại tập trung của
Đức Quốc xã. Trong suốt thời gian bay, tôi chẳng thèm lo sợ liệu máy bay có bị rơi hay
không. Chẳng có gì quan trọng đối với tôi vào lúc đó. Tôi đang trên đường đến đất nước
Jamaica đầy nắng, nơi tôi sẽ có một tuần lễ nghỉ ngơi để thoát khỏi nỗi đau trong lòng sau
khi cắt đứt mối quan hệ đã kéo dài suốt mười bốn năm trời.
Cuộc đời như vỡ vụn dưới chân tôi; và tôi chẳng thể làm gì được nữa cả. Tôi thậm chí
chẳng quan tâm mình sống hay chết. Từ sâu thẳm lòng mình, tôi như đã chết rồi. Khi cố
gắng định nghĩa về bản thân bằng những yếu tố bên ngoài – các mối quan hệ, sự nghiệp,
vật chất…, tôi phát hiện ra mình chỉ còn là một chiếc vỏ rỗng. Khi tất cả những thứ ấy mất
đi, bản thân tôi cũng không còn nữa, hay ít nhất là tôi đã nghĩ như thế.
Đoàn người đã chết về mặt cảm xúc đang đi giữa chúng ta. Họ chú tâm vào việc tìm
kiếm người bạn đời phù hợp, thăng tiến, kiếm nhiều tiền hơn hoặc mua được một căn hộ
để nghỉ mát. Có được những thứ ấy quả thật rất tuyệt, nhưng tất cả sẽ chẳng là gì cả nếu
chúng không có được sự kết nối mạnh mẽ với chính bản thân mình. Vật chất tồn tại nhất
thời. Rồi chúng sẽ bị gỉ sét, ăn mòn, mục rữa và mất đi. Sở hữu nhiều của cải vật chất - nhà
cửa, xe hơi hay tiền bạc - có thể mang lại sự trọng vọng nhất thời, nhưng tất cả rồi sẽ tan
biến chỉ sau một thời gian ngắn. Bất luận cuộc đời có đưa đẩy ta đến vị trí cao hay thấp thì
chính cuộc sống nội tâm mới là yếu tố giữ cho ta vững vàng giữa biển đời đầy thăng trầm
và đưa ta tiến về phía trước.
Nếu không có đời sống nội tâm vững chắc và thăng bằng, thì khi vật chất mất đi, cuộc
sống của ta cũng trở nên vô nghĩa. Ngược lại, nếu ta có được sức mạnh nội tại thì dù vật
chất có tan biến, ta vẫn cảm thấy mình mạnh mẽ. Đó là nội dung của cuốn sách này: Đi tìm

cái tôi tự tin bên trong mỗi người để chúng ta có thể sống một cuộc sống trọn vẹn bằng sức
mạnh từ nội tâm.
“Nghệ thuật sống tự tin” là cuốn sách hướng dẫn thiết thực giúp bạn kết nối với sự tự
tin bên trong con người mình, để đạt được niềm vui và sự thanh thản trong cuộc sống
thường nhật. Mười bí quyết này sẽ giúp bạn sống hài hòa với bản thân và giải phóng bạn
khỏi quá khứ. Chúng mang đến cho bạn cách để đạt được một cuộc sống trọn vẹn và mãn
nguyện ngay trong hiện tại, bất kể điều gì đã xảy ra trong quá khứ. Khi ứng dụng mười bí
quyết này, bạn sẽ có được lòng tự tin và sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Mười bí quyết này có thể giúp bạn đạt được những điều sau:
• Có được công việc mà bạn hằng mơ ước
• Tìm thấy được người bạn đời mà bạn luôn kiếm tìm
• Tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe của bản thân
• Đạt được những mục tiêu đề ra trong cuộc sống
• Giảm thiểu áp lực công việc và tình trạng kiệt sức
• Tránh được các thói quen và cách ứng xử không tốt
• Cải thiện thành tích trong những môn thể thao bạn đang chơi
• Có được một lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ
• Cảm thấy dễ chịu và vui vẻ trong mọi hoàn cảnh
• Được mọi người yêu mến, ngưỡng mộ
• Giảm thiểu lo lắng khi đối mặt với những thử thách
• Luôn tràn đầy sinh lực và niềm vui trong cuộc sống
Để viết cuốn sách này, tôi đã sử dụng những kinh nghiệm cá nhân, kinh nghiệm lâm
sàng cùng kết quả của các cuộc nghiên cứu mà tôi đã tiến hành trong suốt hai mươi năm
cũng như phát hiện của các chuyên gia hàng đầu thế giới. Bạn hãy sàng lọc các ý tưởng
bằng nhận thức riêng và sử dụng chúng cho hành trình sống của mình. Cuốn sách này sẽ
giúp bạn phát triển một thế giới nội tâm vững chắc, mạnh mẽ đồng thời vượt qua mọi thử
thách của cuộc đời bằng sự tự tin vốn dĩ đã tồn tại trong chính con người mình.
- Tiến sĩ Bryan Robinson

NHỮNG TRỞ NGẠI CẦN VƯỢT QUA ĐỂ CÓ
CUỘC SỐNG TỰ TIN
Có điều nào kể ra dưới đây đúng với hoàn cảnh của bạn không? Nếu có thì đó là những
trở ngại bạn cần phải vượt qua nếu muốn có được cuộc sống tự tin.

Bạn có tự dằn vặt về những điều mà đáng ra bạn “nên” làm?
Bạn có đấu tranh với bản thân để giữ cho mọi việc đừng thay đổi?
Bạn chỉ hành động khi gặp khó khăn hay luôn nhanh nhạy phản ứng với cuộc
sống?
Bạn có cho rằng mình là một nạn nhân của hoàn cảnh?
Bạn có thường giữ những nỗi oán giận trong lòng?
Bạn có nhận thấy mình thường mong chờ những điều tồi tệ nhất, hoặc luôn lo lắng
rằng điều không hay sẽ xảy đến?
Bạn có để nỗi sợ hãi chi phối cuộc đời mình?
Bạn có hay nghĩ “Điều gì sẽ xảy ra nếu...?” thay vì “Điều gì đang diễn ra?”.
Bạn có cảm thấy mình là người không xứng đáng?
Bạn có phải là người luôn cố làm vừa lòng người khác?
Bạn có phớt lờ bản thân mình vì người khác?
Bạn có tìm kiếm bên ngoài con người mình những điều làm cho bạn hạnh phúc?
Bạn có từng trốn chạy khó khăn?

CHƯƠNG 1 MƯỜI BÍ QUYẾT
Hãy có trách nhiệm với cuộc sống của chính mình.
Đừng tìm nhà lãnh đạo ở bên ngoài bản thân.
- Ngạn ngữ của thổ dân Hopi

Sống từ nội tâm hướng ra bên ngoài
Ai cũng muốn có một cuộc sống tự tin, viên mãn. Vậy thì tại sao lại có quá nhiều người
khốn khổ luôn kiếm tìm cuộc sống ấy nhưng chẳng bao giờ thành công? Nguyên nhân
chính là do chúng ta đã bị mắc kẹt ở cuộc sống bên ngoài và không còn nhận biết mình là
ai từ sâu thẳm bên trong. Nếu sự tự tin hoặc thiếu tự tin là do yếu tố nội tại tạo nên, thì
liệu có phải ta nên bắt đầu tìm kiếm nó từ bên trong?
Amy, 22 tuổi, làm việc cho một công ty máy tính ở New York. Cô chán ngán và mỏi mệt
với những chuyện lặp đi lặp lại mỗi sáng: nhịp sống vội vã, giờ cao điểm và nạn kẹt xe. Cô
có ít bạn và nhìn chung là cô cảm thấy không hạnh phúc với cuộc sống của mình. Cuối
cùng, với sự động viên của mẹ, Amy quyết định chuyển đến California để “tìm lại chính
mình”. Sau vài tháng, Amy nhận ra: “Los Angeles không giống như những gì người ta vẫn
thường nói về nó”. Thế là Amy lại quyết định chuyển đến thành phố Seattle, nơi cô phải
đối diện với sự thật rằng nỗi buồn của cô nằm ngay trong chính bản thân cô – và đó mới là
nơi cô cần chú tâm đến.
Đáng tiếc là sự thay đổi về không gian không thể giúp chúng ta tìm lại chính mình. Cái
tôi của chúng ta không đứng đợi ở một góc đường xa xôi nào đó để ta kiếm tìm. Chúng ta
chỉ đơn giản đóng gói các thói quen cũ và mang chúng theo như mang hành lý, bất kể ta đi
đâu. Mặc cho cuộc sống xung quanh thay đổi, ta vẫn cứ hành xử theo cách cũ. Nếu mỗi
sáng ta thức dậy với thái độ tích cực, lạc quan ở Detroit thì ta cũng sẽ thấy tích cực và lạc
quan khi thức dậy ở vùng Địa Trung Hải. Nếu ta thức dậy với tâm trạng lo âu, bi quan ở
Buffalo thì ta cũng sẽ cảm thấy như thế ở Nam Thái Bình Dương. Không phải lúc nào cỏ ở
nơi khác cũng xanh tươi hơn.
Những người cảm thấy mình chưa toàn vẹn và trống trải thường tìm cách sửa đổi những
thói quen xấu hoặc lấp đầy khoảng trống trong lòng mình từ bên ngoài. Chẳng hạn như
trường hợp của Mario, một bác sĩ cảm thấy mình không có quyền sống nếu không làm việc.
Nhập viện vì bị suy sụp tinh thần, Mario đã được tham dự chương trình điều trị bảy mươi
giờ nhưng vẫn chưa thể bình phục. Nhu cầu được thừa nhận cũng như khát khao của anh
về sự tôn vinh, quyền lực và tầm quan trọng của bản thân đã không được thỏa mãn. Thói
tham công tiếc việc đã nuốt chửng anh và khiến anh không đủ sức chống cự với chứng suy
sụp đang ngày càng thắng thế.

Trường hợp của Lynn cũng là một ví dụ điển hình. Một lần, Lynn nói với tôi: “Lòng tự
tin của tôi được xác định bởi những gì tôi đã làm; và điều đó tạo nên nét riêng của tôi. Tôi
đánh đồng năng lực và giá trị bản thân với những gì mình gặt hái được. Nếu tôi chẳng
đạt được gì thì có nghĩa là tôi chẳng có năng lực và cũng chẳng có chút giá trị nào. Điều
đó cũng giống như việc tôi là ai phụ thuộc vào việc tôi có khả năng gặt hái thành công
hay không, chứ không phụ thuộc vào việc tôi là một người tốt hay những giá trị tốt đẹp
mà tôi có được. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đó đúng là tình trạng của tôi”.
Giống như Mario và Lynn, nhiều người trong chúng ta tìm kiếm sự tự tin thông qua
cảm giác được tôn vinh, cho dù bản thân bị quá tải trước những dự án, thời hạn và nhiều
công việc bận rộn khác. Cũng không ít người dùng rượu, các mối quan hệ không lành
mạnh, thức ăn không tốt cho sức khỏe, hoặc tài sản vật chất để tạo nên sự tự tin cho mình.
Chúng ta trở thành nô lệ của thói hám danh, quyền lực, sự giàu có và những thành tựu về
vật chất vì nghĩ rằng chúng là giải pháp cho những vấn đề của mình. Chúng ta điên cuồng
tìm kiếm mục tiêu của mình thông qua công việc, các mối quan hệ, chất kích thích, xe hơi
và những ngôi nhà to. Chúng ta nghĩ rằng sự nghiệp của ta, con cái ta, những thú tiêu
khiển, hay Tiến sĩ Phil(1), hoặc Oprah(2)… sẽ cho ta câu trả lời. Chúng ta sắp xếp lại nội
thất, thay đổi công việc, ly hôn rồi tái hôn, thiết lập các mối quan hệ bằng hữu, mua một
chiếc tủ áo mới, thay đổi màu tóc, xây một ngôi nhà, sinh con đẻ cái… - tất cả đều là nỗ lực
nhằm hướng đến một cuộc sống tự tin.
Nhà lãnh đạo người Israel – Golda Meir, đã có lần quan sát và nhận xét: “Khi đi làm,
bạn hay nghĩ về bọn trẻ ở nhà. Đến khi về nhà, bạn lại nghĩ đến mớ công việc chưa hoàn
thành ở công ty. Sự đấu tranh ấy diễn ra bên trong con người bạn. Trái tim bạn bị chiếm
chỗ”. Tuy nhiên, việc sắp xếp lại cuộc sống bên ngoài không thể mang đến cho ta điều ta
tìm kiếm bởi việc cần làm nằm ở bên trong.
Đức Đạt Lai Đạt Ma đã so sánh hai hoàn cảnh sống để chứng minh rằng hạnh phúc
được quyết định bởi trạng thái tinh thần hơn là bởi các sự kiện bên ngoài. Trường hợp đầu
tiên là một phụ nữ bất ngờ nhận được một khoản tiền lãi lớn từ việc đầu tư kinh doanh
hiệu quả. Thế là cô quyết định nghỉ hưu khi tuổi đời còn trẻ. Nhưng chỉ sau một thời gian
ngắn, cuộc sống của cô trở lại bình thường và người phụ nữ ấy nói rằng cô chẳng hạnh phúc
hơn so với trước đây.
Trái ngược với câu chuyện trên là trường hợp của một thanh niên bị nhiễm HIV. Chàng
trai này đã mất một năm trời mới vượt qua cú sốc và lấy lại niềm tin. Tuy nhiên, bằng cách
nắm bắt cơ hội khám phá tâm hồn mình, cuộc đời anh đã chuyển hướng tích cực hơn. Anh
biết trân trọng cuộc sống, sống hết mình cho hiện tại và cảm thấy hạnh phúc hơn so với
trước lúc biết mình bị bệnh.
Các nhà khoa học và các nhà tâm linh học hiếm khi đồng ý với nhau, nhưng họ đều
cùng cho rằng vật chất không thể mua được sự tự tin. Chẳng hạn, các cuộc nghiên cứu về
hạnh phúc đã cho thấy sự giàu sang, vật chất, tuổi tác, sắc đẹp và những yếu tố bên ngoài
không thể làm cho người ta hạnh phúc hơn hay tự tin hơn, mặc dù có nhiều người vẫn cho

rằng chúng có thể. Những người có thân hình hấp dẫn không hẳn hạnh phúc hơn những
người khuyết tật. Hạnh phúc và sự tự tin không phải là sản phẩm phụ của hoàn cảnh sống,
mà chúng chính là sản phẩm của trạng thái tinh thần – cách chúng ta trải nghiệm cuộc
sống của mình.
Những của cải vật chất mà chúng ta thường tự hào: một căn nhà mới, chiếc xe hơi đắt
tiền, một tài khoản lớn trong ngân hàng, v.v. có thể mang đến cho ta danh vọng nhất thời,
nhưng chúng sẽ tiêu tan chỉ sau một thời gian ngắn. Bi kịch cuộc sống hay những mất mát
đau thương có thể làm chúng ta suy sụp trong một thời gian, nhưng rồi dần dần, tâm trạng
của ta cũng sẽ trở lại bình thường. Bất luận là ở đỉnh cao danh vọng hay tận đáy sâu của sự
tuyệt vọng, hầu hết chúng ta rồi sẽ quay về với giới hạn hạnh phúc của mình. Vậy khi đó,
điều gì sẽ quyết định mức độ hạnh phúc của ta? Câu trả lời chính là những điều kiện nội
tại; chính chúng sẽ giúp ta vững bước giữa những thăng trầm của cuộc đời và vượt qua
quãng đường dài phía trước. Khi điều không may xảy đến, chàng thanh niên bị nhiễm HIV
đã không chấp nhận để mình trở thành nạn nhân của căn bệnh. Trái lại, anh đã biến điều
đó thành cơ hội để sống một cuộc đời thật tích cực, thay vì thụ động chờ đợi những gì mà
cuộc sống ban phát cho.

Sống hết mình
Rất nhiều người trong chúng ta đang sống thu mình lại; và bởi không nhận biết được
môi trường sống xung quanh nên ta không nhận ra rằng có thể mình đang tự hủy hoại lòng
tự tin của bản thân. Tôi đã trải qua phần lớn cuộc đời với ý nghĩ mình là nạn nhân từ sự
giáo dưỡng lệch lạc của gia đình. Nhận định sai lầm này như những thanh chắn cài ngang
chiếc lồng giam hãm tôi với ý nghĩ: “Mình chẳng có quyền quyết định cuộc đời mình”. Tôi
chẳng hay biết gì về điều đó, nhưng sự giam hãm về tinh thần này đã giới hạn tôi trong một
cuộc sống câm lặng tuyệt vọng, thay vì sống tự do viên mãn. Ở tuổi thanh niên, cái vòng
luẩn quẩn của sự bất hạnh ấy vẫn tiếp diễn, như thể người cha nghiện rượu của tôi (ông đã
qua đời cách đây 5 năm) vẫn còn tiếp tục chi phối cuộc đời tôi vậy.
Khi bắt đầu tự giải phóng bản thân bằng cách áp dụng mười bí quyết của sự tự tin, tôi đã
không còn thấy mình là nạn nhân tuyệt vọng của hoàn cảnh nữa. Khi ấy, tôi đã học cách ưu
tiên cho cuộc sống nội tại, để tự do chọn lựa và thấy được rằng tôi hoàn toàn có thể chịu
trách nhiệm đối với điều kiện sống của mình. Với quyết tâm trở thành một người sống sót
chứ không phải một nạn nhân, tôi đã từ bỏ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát cũng như
những gì mình không muốn để dành chỗ cho những điều mình thật sự mong muốn. Cuộc
đời tôi đã thay đổi từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong nhờ ứng dụng mười bí quyết này:
MƯỜI BÍ QUYẾT SỐNG TỰ TIN
1. Phân tách: Tách biệt cái tôi tự tin ra khỏi bản ngã của mình.
2. Sử dụng năng lực tri giác: Giải phóng bản thân khỏi những ảo giác của quá khứ

làm che lấp đi bản chất thật sự của bạn.
3. Lựa chọn: Ghi nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn trong từng khoảnh khắc, bất kể
hoàn cảnh có khó khăn đến mức nào.
4. Lạc quan: Nhìn nhận vấn đề một cách tích cực, ngay cả khi bạn đang ở trong hoàn
cảnh nghiệt ngã nhất.
5. Tăng cường sức mạnh: Nghĩ về bản thân như một người tự chủ chứ không phải là
một nạn nhân; và sẵn sàng nhận lãnh trách nhiệm với số phận của mình.
6. Ứng xử hài hòa: Nhượng bộ những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và tận
dụng chúng theo cách tốt nhất.
7. Tư duy mở: Thực hành lối tư duy mở trước hoàn cảnh mới.
8. Nguyên lý Khoảng chân không: Loại bỏ những điều bạn không muốn để tập
trung vào những điều bạn thật sự mong muốn.
9. Nguyên lý Lực hút nam châm: Cuốn hút mọi người và mọi việc nhằm phản ánh
sự tự tin của bạn về bản thân.

10. Nguyên lý Chiếc Boomerang: Lòng tự tin được phản chiếu từ trong nội tâm sẽ
quay trở lại với cuộc đời bạn, ở dạng này hay dạng khác.
Sam, người đã 4 năm chung sống với căn bệnh ung thư phổi, quyết định rằng từ nay,
anh không cần biết mình còn sống được thêm bao nhiêu ngày nữa nhưng sẽ sống một cuộc
đời thật sự có ý nghĩa. Và quả thực, anh đã làm đúng như thế. Anh không còn kìm nén bản
thân trong bất cứ việc gì. Anh sống hết mình với cảm xúc, ôm siết những người anh yêu
mến đồng thời tạo dựng các mối quan hệ khăng khít. Anh bắt đầu ăn mặc theo ý thích, tự
do diễn đạt quan điểm của mình đồng thời luôn vững tin vào nó dẫu người khác có phản
bác. Những người xung quanh tỏ ra hết sức nể phục trước sự thay đổi này của anh.
Bạn có thể học cách sống tự tin từ những người đã từng đối mặt với các sự kiện nghiêm
trọng trong quá khứ hay hiện tại, chẳng hạn như tổn thương tâm lý, bệnh nan y, mất đi
người thân hay vừa bị mất việc. Khi những rủi ro này đổ ập xuống đời ta, cuộc sống của ta
sẽ chẳng còn chỗ cho những lý thuyết suông. Khi ấy, ta buộc phải đối diện với thực tế rằng
ta không thể tiếp tục để cho hoàn cảnh quyết định cuộc đời mình nữa đồng thời phải thay
đổi nền tảng niềm tin của mình để có được một cuộc sống từ nội tâm hướng ra bên ngoài.
Tuy nhiên, thực tế thì không phải chúng ta chờ đợi một biến cố xảy đến với mình mới có
thể tạo ra một cuộc sống tự tin. Chúng ta có thể có được nó ngay bây giờ mà không cần
phải vội vã. Chúng ta chẳng có được sự đảm bảo nào ở tương lai, nhưng ta có thể sống một
cuộc sống tự tin ngay từ bây giờ.
Mười bí quyết này sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn từ bên ngoài để bạn có thể hình

dung rõ môi trường bạn đang sống - để bạn nhìn nhận lại cuộc đời mình một cách rõ ràng
và khách quan hơn. Đây cũng là điều Teilhard de Chardin(3) đã nói: “Không gì bằng một
đôi mắt hoàn hảo trong một thế giới có nhiều điều để khám phá”.
Mười bí quyết này sẽ giúp ta nhận biết được điểm mạnh cũng như điểm yếu của bản
thân, để có thể kêu gọi sự giúp đỡ hoặc thừa nhận sai lầm của mình mà không cảm thấy
xấu hổ hay tự ti. Chúng giúp ta tự tin đấu tranh bảo vệ quan điểm của mình thay vì trông
chờ vào sự đồng thuận của người khác. Chúng sẽ giải thoát ta khỏi những hoài nghi về bản
thân và tăng cường niềm tin vào chính mình - niềm tin rằng ta có thể tạo ra và hoàn thành
mọi việc một cách tốt đẹp. Ngoài ra, chúng cũng giải thoát ta khỏi sự giam cầm mà ta đã
tạo ra bằng những ảo tưởng tiêu cực về bản thân, giúp ta sống hết mình với những điều ưu
tiên được sắp xếp lại từ trong ra ngoài. Khi sống tự tin, bạn sẽ loại bỏ những điều bạn
không muốn để tạo ra một điều kiện sống tích cực hơn - nơi bạn cảm thấy hào hứng nhận
lãnh trách nhiệm thay vì cảm thấy bị ép uổng, hành hạ. Bạn thể hiện lòng tự tin của mình
thông qua ý nghĩ, cảm xúc và hành động. Mười bí quyết này được xây dựng tuần tự dựa vào
nhau theo hệ thống bậc thang; và bạn chẳng cần phải tìm kiếm chúng bởi chúng đã hiện
diện ở bên trong bạn.

Nền tảng khoa học của mười bí quyết
Không một ai có đầu óc tỉnh táo lại dám nhảy qua khe núi Grand Canyon(4) bởi tất cả
đều biết rằng theo nguyên lý về trọng lực, ta sẽ chỉ rơi xuống chứ không thể bay lên được.
Thế nhưng, mỗi ngày, rất nhiều người trong chúng ta vẫn thường nhảy xuống “vách đá”
trong cuộc sống riêng của mình. Chúng ta không hiểu được tại sao cuộc sống của mình lại
trở nên bất ổn. Ta tiếp tục giữ các mối quan hệ không lành mạnh khiến mình bị tổn
thương. Ta tìm đến cùng một người để nhận lãnh cùng một sự phản bác từ họ. Ta tiếp tục
giải quyết vấn đề theo cách cũ mà ta biết rõ nó chẳng hề hiệu quả. Ta cố chống lại sự thay
đổi và bấu víu lấy những gì quen thuộc với mình. Ta sống cho quá khứ hoặc tương lai chứ
không vì hiện tại. Ta đề ra những mục tiêu phi thực tế để không ngừng buộc tội bản thân
mình. Danh sách này hãy còn dài. Nhưng mười bí quyết này sẽ giúp bạn thay đổi những
phương diện bất ổn trong cuộc sống.
Nếu một ai đó cầm quả táo và thả ra, bạn sẽ đoán ngay rằng quả táo sẽ rơi xuống đất. Dự
đoán của bạn một phần dựa vào kinh nghiệm của bản thân và một phần dựa vào hiểu biết
về lực hút của trái đất. Isaac Newton đã khám phá ra lực hút của trái đất khi ông đang ngồi
dưới gốc cây táo. Khi nhìn thấy quả táo rơi xuống bên cạnh, ông muốn biết nguyên nhân
nào dẫn đến tình trạng trên. Từ sự việc đơn giản này, Newton đã phát triển nó thành định
luật về lực hấp dẫn để giải thích sự tương tác giữa địa cầu và các hành tinh, mặt trăng, mặt
trời và các ngôi sao.
Chúng ta tuân theo quy luật lực hút trái đất bởi ta không muốn gặp rắc rối. Chúng ta
không chạm vào cái quai nồi kim loại đang nóng bởi ta biết quy luật vật lý về sự dẫn nhiệt
của kim loại. Chúng ta cũng không dám chạm vào dây điện hở bởi biết rõ việc đó có thể

dẫn đến chết người. Chúng ta biết những nguyên lý này đúng nên phải tuân thủ theo.
Trên thực tế, có những nguyên lý tương tự chi phối suy nghĩ, cảm xúc, hành động, các
mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của ta. Nhưng vì các nguyên lý này không tuyệt đối
chính xác như các quy luật vật lý nên chúng ta thường bỏ qua chúng. Ta cứ liên tục tái
phạm cùng một sai lầm và đặt bản thân mình vào những tình cảnh bế tắc khiến ta bị vỡ
mộng và mất tự tin.
Trong mười năm trở lại đây, khoa học đã ghi nhận nhiều quan niệm vốn đã tồn tại từ
rất lâu: não có khuynh hướng chữa lành các vết thương lòng; việc thiền định và tinh thần
lạc quan giúp con người sống thọ hơn; người lạc quan sẽ thăng tiến nhanh và dễ dàng hơn;
những lời cầu nguyện được linh nghiệm; chúng ta thấy được những điều mình trông đợi;
và việc ngắm cảnh thiên nhiên qua khung cửa sổ bệnh viện sẽ giúp bệnh nhân vừa trải qua
phẫu thuật hồi phục nhanh hơn so với việc dùng thuốc. Các nhà khoa học tại Viện nghiên
cứu quốc gia về sức khỏe tâm thần cho biết bộ não có khả năng thay đổi hệ thống các
đường truyền xung điện, đồng thời phát triển các dây thần kinh mới thông qua việc thực
hiện thường xuyên và liên tục các bài tập đặc biệt. Nói cách khác, bạn có khả năng thay đổi
tư duy của mình bằng cách đổi mới cách thức tư duy. Sau đó, việc này sẽ định hình lại các
tế bào thần kinh của bạn và làm thay đổi cách hoạt động của não bộ. Trong cuốn “The Art
of Happiness” (Nghệ thuật sống Hạnh phúc), Đạt Lai Đạt Ma và Howard Cutler(5) đã giải
thích ngụ ý về khả năng thay đổi mạng lưới các dây thần kinh của não bộ như sau:
“Nó (khả năng này) cũng là nền tảng của ý tưởng rằng sự chuyển hóa nội tại bắt đầu
bằng việc học hỏi (tiếp nhận cái mới) và rèn luyện nhằm dần dần thay thế “môi
trường tiêu cực” (tương ứng với các khuôn mẫu kích thích tế bào thần kinh tính cách
của ta ở hiện tại) bằng “môi trường tích cực” (hình thành những mạch thần kinh
mới)”.
Tóm lại, các nhà khoa học cho rằng bạn có thể tự tin hơn bằng cách thay đổi cách sử
dụng trí não của mình. Một trong những cách hiệu quả nhất chính là thiền định. Phương
pháp này giúp tâm trí bạn trở về với trạng thái tĩnh lặng và nhờ đó, bạn có thể biết được
điều gì đang tồn tại trong tâm trí mình. Sự tĩnh lặng này sẽ giúp bạn nhìn thấu được bản
thân, khôi phục lại sự cân bằng và từ đó hòa hợp hơn với cuộc sống. Nhịp tim và sóng điện
não sẽ chậm lại khi bạn thiền định. Điều này cũng có tác dụng rất tích cực đối với hệ miễn
dịch cũng như các hóa chất trong cơ thể, trong đó có một số hoóc-môn có khả năng kéo dài
sự sống. Các nhà khoa học cho biết những người có thói quen thiền định mỗi ngày thường
ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và sống lâu hơn so với những người khác. Nói cách khác, các
nhà khoa học đề cao việc tìm về bên trong tâm hồn và kết nối với cái tôi đầy tự tin của mỗi
người.
Khoa học cũng khẳng định rằng những người sống tự tin không chỉ sống lâu hơn mà
còn hạnh phúc và ít tật xấu hơn. Họ biết rõ mình là ai và mục đích sống của mình là gì. Một
cô gái đầy tự tin đã nói rằng lòng trắc ẩn đối với người khác là điều quý giá nhất mà cô từng

có. Trên thực tế, những người có lòng trắc ẩn thường có óc quan sát tốt, sống thanh thản
hơn, ít suy sụp và tự tin vào bản thân hơn. Có lẽ khoa học đã mang đến cho chúng ta một ý
nghĩa mới trọn vẹn về câu châm ngôn: “Cho bao giờ cũng tốt hơn là nhận”.
Trong cuốn sách “The Tao of Physics” (Vật lý học Đạo Lão), nhà vật lý học Fritjof Capra
đã mô tả sự đồng nhất giữa các chuẩn mực đạo đức phương Đông và vật lý học hiện đại như
sau:
“Tôi đã ngồi trên bãi biển vào một buổi chiều tà, ngắm từng đợt sóng cuộn bờ và cảm
nhận nhịp điệu hơi thở của mình, rồi tôi bất chợt nhận ra mình đang đắm chìm
trong vũ điệu của vũ trụ bao la. Là một nhà vật lý học, tôi biết rằng cát, đá, nước và
không khí xung quanh tôi được tạo thành bởi sự dịch chuyển không ngừng của các
phân tử và nguyên tử; rằng các phân tử và nguyên tử này bao gồm các hạt nhỏ
tương tác với nhau bằng cách hình thành và phá hủy những hạt khác. Tôi cũng biết
rằng bầu khí quyển của trái đất đang liên tục bị oanh tạc bởi “các tia sáng ngoài vũ
trụ”, các hạt năng lượng cường độ cao trải qua nhiều sự va đập khi đi xuyên qua các
tầng không khí. Những điều này rất quen thuộc với tôi khi tôi thực hiện những
nghiên cứu về vật lý năng lượng cường độ cao. Nhưng cho đến thời điểm đó, tôi chỉ
mới biết về nó thông qua các bản vẽ minh họa, biểu đồ và các lý thuyết toán học. Khi
tôi ngồi trên bãi biển đó, những kinh nghiệm trước đây của tôi đã đi vào thực tế; tôi
đã thấy những dòng thác năng lượng đang đổ xuống từ ngoài không gian, trong đó
những hạt nhỏ liên tục được tạo thành và phá hủy theo một giai điệu nhịp nhàng; tôi
đã thấy các nguyên tử, nguyên tố ấy và cả các nguyên tử trong người tôi cũng cùng
tham gia vào vũ điệu năng lượng của vũ trụ. Tôi đã cảm nhận được giai điệu ấy; tôi
đã lắng nghe âm thanh của nó và tôi biết rằng đấy là vũ điệu của thần Shiva, chúa tể
của các vũ công, được những người theo đạo Hindu thờ phụng”.
Với cùng một cách thức, mười bí quyết này tương ứng với các quy luật vật lý. Các nhà
khoa học ủng hộ ý tưởng rằng cuộc sống hạnh phúc, thành đạt bên ngoài được tạo thành
bởi các yếu tố bên trong, bởi sự tự tin ở mỗi người. Khi bạn hiểu và áp dụng mười bí quyết
này, cũng giống như khi bạn tuân theo các quy luật vật lý, bạn sẽ nhận ra hiệu quả của
chúng.
Và khi bạn nhận thấy được điều đó, bạn sẽ tự tin thay đổi cuộc đời mình. Sự tự tin đó sẽ
tăng cường sức mạnh, giúp bạn sẵn sàng để cho cái tôi tự tin dẫn dắt cuộc đời mình.
BẠN CÓ ĐANG SỐNG VỚI LÒNG TỰ TIN?
Bạn đang sống hết mình hay thu mình lại với cuộc sống? Bạn có phải là người
luôn cố gắng làm hài lòng người khác? Bạn có tự vấn bản thân? Bạn có bị mất
phương hướng hay nhụt chí trước áp lực? Bạn có bị chi phối bởi cụm từ: “Lẽ ra
mình nên ....” hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu ...” và những cụm từ tiêu cực khác? Bạn
có đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của bản thân và sống cho người

khác chứ không phải cho mình? Nếu tất cả câu trả lời của bạn đều là “Có” thì có lẽ
lòng tự tin đã không được thể hiện trong cuộc sống của bạn. Để biết chính xác hơn,
bạn hãy trả lời những câu hỏi sau đây:
1. Bạn có tìm kiếm sự đồng thuận từ người khác bằng cách cố làm vui lòng họ?
2. Bạn có hà khắc với bản thân mình?
3. Bạn có chống lại sự thay đổi?
4. Bạn có muốn bán lại cuộc đời mình cho người khác?
5. Bạn có dành nhiều thời gian để buồn bực và giận dữ trước những việc nằm ngoài
khả năng kiểm soát của mình?
6. Bạn có sợ kết thân với người khác?
7. Bạn có bị mất phương hướng hay nhụt chí trước áp lực?
8. Bạn có cảm thấy mình chưa được toàn diện và cần hợp tác với một ai khác?
9. Bạn có thường đặt nhu cầu của mình sau nhu cầu của người khác?

10. Bạn có tự vấn về khả năng làm việc của mình?
11. Bạn có cảm thấy mình xứng đáng với tình yêu thương của những người xung
quanh?
12. Bạn có tin rằng mình có thể xoay chuyển tình thế từ xấu sang tốt trong đa số trường
hợp?
13. Bạn có nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực trong hầu hết tình huống?
14. Bạn có cảm thấy hài lòng với cuộc sống và những người xung quanh mình?
15. Bạn có sẵn sàng tiếp nhận quan điểm mới và cách thức làm việc mới?
16. Bạn có kỳ vọng điều tốt đẹp nhất trong hầu hết các tình huống?
17. Bạn có tin tưởng vào bản thân?

18. Bạn có khuynh hướng tự ngợi khen và cổ vũ bản thân?
19. Bạn có dễ dàng bày tỏ cảm xúc thật của mình?

20. Bạn có sẵn sàng tiếp thu cái mới?
Thang tính điểm: Hãy khởi đầu với 60 điểm. Trừ đi 2 điểm cho mỗi câu trả lời

“Có” từ câu 1 đến câu 10 và cộng thêm vào 2 điểm cho mỗi câu trả lời “Không” từ
câu 1 đến câu 10. Trừ đi 2 điểm cho mỗi câu trả lời “Không” từ câu 11 đến câu 20
và cộng thêm vào 2 điểm cho mỗi câu trả lời “Có” từ câu 11 đến câu 20.
THANG ĐÁNH GIÁ VỀ LÒNG TỰ TIN CỦA BẠN:
Thang
điểm

Xếp
hạng

Diễn giải

Dưới 60
điểm

F

Thấp: Sự tự tin của bạn vẫn đang ở trong trạng thái ngủ đông và bạn đang sống thu
mình lại.

60 - 69 điểm

D

Dưới trung bình

70 - 79 điểm

C

Trung bình

80 - 89 điểm

B

Tốt

90 - 100
điểm

A

Xuất sắc: Bạn đang sống với cái tôi đầy tự tin dẫn dắt cuộc đời mình

Bất luận bạn đạt được điểm thấp hay cao, đừng thất vọng! Các chương tiếp theo sẽ
mang đến cho bạn những bài thực hành xây dựng lòng tự tin hết sức thiết thực và
hiệu quả. Chúng sẽ chỉ cho bạn thấy rằng cuộc sống tươi đẹp hơn đang ở rất gần
bạn. Khi bạn bắt đầu sống một cuộc sống đầy tự tin, có thể bề ngoài bạn vẫn chẳng
có gì thay đổi. Có thể bạn vẫn làm công việc cũ với những mối quan hệ cũ. Đôi khi
bạn vẫn cảm thấy giận dữ, thiếu nhẫn nại, buồn bã hay thất vọng. Nhưng sự
chuyển biến của bạn sẽ diễn ra bên trong. Bạn sẽ nhìn nhận cuộc đời mình với một
sự thấu hiểu khác, rõ ràng hơn. Và bạn sẽ có những hành động khác đi nhằm tạo
ra một cuộc sống tự tin hơn.

CHƯƠNG 2 NGHỆ THUẬT PHÂN TÁCH
Một ngày nào đó, chúng ta sẽ vô cùng ngạc
nhiên khi nhận ra cái tôi thật sự mà ta luôn tìm
kiếm cũng đang ra sức tìm kiếm ta.
- Stephen Cope

Cái tôi tự tin
Curtis luôn cảm thấy mình phải nhận tất cả các ca bệnh do đồng nghiệp chuyển đến,
ngay cả khi anh không chắc liệu bệnh tình của bệnh nhân có thuộc chuyên khoa của mình
hay không. Việc gắng sức làm hài lòng mọi người đã liên tục gây cho anh nhiều rắc rối bởi
anh phải đối mặt với những ca bệnh nằm ngoài khả năng chữa trị của mình. Curtis đã vô
tình cho phép ý muốn luôn gắng làm hài lòng người khác dẫn dắt cuộc đời anh, thay vì cái
tôi tự tin của chính anh.
Nếu bạn là người tự tin, cái tôi tự tin sẽ nắm giữ vị thế chủ đạo. Bạn biết rõ bản thân và
trung thành với chính mình. Bạn làm những việc bạn tin là đúng mà không cần quan tâm
đến quan điểm của người khác. Bạn là nhà thám hiểm đầy sáng tạo, biết vượt qua những
ranh giới thông thường mà vẫn biết rõ giới hạn của mình. Bạn là bậc thầy trong việc sửa đổi
bản thân, luôn học hỏi và rút ra kinh nghiệm từ những sai lầm của mình, thay vì che giấu
chúng. Khi đối mặt với những việc nằm ngoài khả năng của mình, bạn có thể tự tin nói:
“Không” mà không cảm thấy xấu hổ. Khi đó, bạn có khuynh hướng sống từ nội tâm hướng
ra bên ngoài (thay vì từ ngoài vào trong) với sự cân bằng, tấm lòng rộng mở, sẵn sàng chấp
nhận mọi việc trong niềm hân hoan.
Cái tôi tự tin của chúng ta thường bị bản ngã che khuất. Chúng ta thường có khuynh
hướng nhìn nhận bản thân thông qua bản ngã chứ không dựa vào cái tôi tự tin của mình.
Bạn không thể tìm kiếm cái tôi tự tin ở bên ngoài bản thân. Nó tồn...